Как правильно использовать калорийность грецкого ореха для похудения

kalorijnost greckogo oreha

В нашем повседневном рационе грецкому ореху отведена незначительная роль. В меню некоторых людей этот ингредиент вовсе не присутствует. И совершенно напрасно. Согласно утверждению ученых, врачей и диетологов, плоды растения «дерева жизни» имеют неоценимое благотворное влияние на наше здоровье в целом, и даже полезны для похудения. Последнее утверждение спорно среди любителей различных диет. «Как может грецкий орех, при его высокой калорийности, способствовать похудению?» – спрашивают скептики. Дело в том, что содержащиеся в этих плодах жиры имеют особую структуру и не вредны для вашей фигуры.

Питательная ценность

Давно известно, что данный продукт рекомендуют людям, занимающимся спортом или тяжелым физическим трудом. Он быстро восполняет недостаток энергии и придает силы.

Итак, сколько калорий в грецких орехах? На 100 г плодов приходится 648 кКал. Если соотносить с нашей ежедневной нормой затраты энергии, приближенной к 1800 кКал, то никто не станет сомневаться, что лакомство, любимое многими, — невероятно богатый энергетически продукт.

Грецкий орех - полезный и вкусный

Кроме того, 100 г орехов содержат 60,8 г жиров, что составляет 109% от нормы и дает 547,2 от общих 656 калорий. Каким же образом эти плоды могут использоваться для диеты при таких высоких показателях калорий?
Два основных преимущества:

  1. Все дело в том, что жиры, содержащиеся в грецком орехе – ненасыщенные. В отличие от насыщенных жиров, они не откладываются в жировой запас организма. Все они благополучно сжигаются вместе с выделением энергии. Поэтому сочетание занятий спортом с диетой, включающей в себя этот продукт, – практически идеально.
  2. Подавляет ощущение голода и надолго насыщает организм. Многие диеты рассчитаны таким образом, чтобы совокупность употребляемых продуктов давала 1200-1300 калорий. Поэтому грецкий орех, даже в малом количестве, заменяет значительную часть калорийных продуктов.

Применение в диетическом питании

Применяя грецкие орехи для похудения, человек стремится достичь главной цели – подавления аппетита и сокращения порций пищи за счет калорийности продукта. Подобные методики довольно просты, но невероятно эффективны.

Известно, что любая диета потенциально несет угрозу организму возможностью истощения. В связи с этим важно учитывать комплексную сбалансированность рациона. Диета не должна исключать необходимые здоровью витамины и минералы.

Для желающих похудеть правильно палочкой-выручалочкой становится грецкий орех, как сокровищница полезных компонентов. Белки, клетчатка, углеводы, натрий, калий, железо, кальций, зола, цинк и другие вещества, а также комплекс витаминов В, РР, С и А присутствуют в данном продукте сполна.

Рекомендуется вести дневник похудения, в котором записывать все приемы пищи с подробным перечислением продуктов и их количества. Жесткий учет особенно необходим для самих орехов, так как превышение их нормы может привести к обратному эффекту, то есть к появлению лишнего веса.

Врачи-диетологи советуют помнить следующие соотношения, которые отображают калорийность грецкого ореха:

  1. 100 г – это 648 калорий. Такое количество плодов в составе ежедневного меню приводит к перееданию.
  2. 60 г – это 400 калорий, что равносильно сытному обеду.
  3. 30 г – это 170 калорий. Содержащиеся в этом количестве 15 г жира – тоже достаточно много, но нормально для людей, активно занимающихся спортом.
  4. 20 г – это как раз та норма, которая необходима при похудении.

Предостережения и противопоказания

Важна и еще одна рекомендация диетологов: орехи не стоит съедать в чистом виде, поскольку их кожура (тонкая пленка, покрывающая ядра) в некоторых случаях вызывает раздражение и аллергическую реакцию слизистой рта и кишечника, а масло, содержащиеся в продукте, может спровоцировать изменения в кислотно-щелочном балансе желудка у людей, склонных к гастритам.

Потому орехи следует измельчать и употреблять в сочетании с другой пищей. Лучше всего они усваиваются в составе овощных и фруктовых салатов или в качестве заправки к кашам.

Аппетитный салат к праздничному столу

Нежелательно вводить подобную еду также в рацион людей пожилого возраста и детей. Особенно это касается малышей до трех лет, так как их организм еще не вырабатывает достаточно ферментов, способствующих усвоению таких продуктов.

Некоторые системы похудения предлагают употреблять ореховое масло перед едой, по столовой ложке. Однако, как уже было отмечено выше, это может вызвать раздражения и аллергию. Чтобы избежать рисков нанесения вреда здоровью, масло добавляется в салаты и каши.

Главные правила диеты

Нормальным суточным количеством грецкого ореха для худеющего человека считается около 3 плодов среднего размера. Этого достаточно для укрепления здоровья и похудения. Однако не стоит заблуждаться, предполагая, что употребляя точно рассчитанное количество ядрышек, вы легко распрощаетесь с лишними килограммами. Это — лишь часть всей программы похудения, которая предполагает следующие действия:

  • исключение жирных или высококалорийных продуктов из рациона и замена их на калории в грецком орехе;
  • употребление желательно в измельченном виде и в сочетании с другими продуктами;
  • подсчет калорий и грамм всех употребляемых продуктов, в особенности грецких орехов;
  • физические нагрузки;
  • исключение приема пищи непосредственно перед сном.

С помощью грецкого ореха можно быстро и грамотно привести организм в надлежащий вес, не лишая себя необходимых витаминов и полезных веществ. Желаем вам всегда быть стройными!



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *